Quanto spesso cambiare la scheda di allenamento: l'importanza di dare nuovi stimoli al nostro corpo
- simone giovani
- 19 set 2023
- Tempo di lettura: 4 min
Ciao a tutti e bentornati sul mio blog!
Oggi parliamo di un argomento fondamentale per il successo del tuo allenamento: quanto spesso dovresti cambiare la scheda di allenamento e perché la varietà è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi.
Molte persone si trovano nella situazione di non ottenere i risultati desiderati nonostante l'impegno in palestra.
Potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un cambiamento nella tua programmazione dell'allenamento. A volte vedo persone che rimangono fedeli al loro programma di allenamento per mesi o addirittura anni, facendo sempre gli stessi esercizi con le stesse modalità senza mai cambiare nullo quasi nulla!
È comprensibile, ma il problema è che il corpo si abitua a questa routine e diventa sempre più efficiente nello svolgere gli stessi esercizi finendo per non migliorare più come vorremmo o addirittura a peggiorare!
Programmazione e progressione degli allenamenti:
Un aspetto fondamentale per ottenere risultati è aumentare gradualmente il carico di lavoro, che può essere rappresentato dal peso spostato (carico esterno) o dalla difficoltà percepita nell'esecuzione degli esercizi (carico interno).
La maggior parte delle persone tende a mantenere sempre gli stessi esercizi eseguiti nelle stesse modalità e andando ad aumentare (e neanche sempre) il peso che viene spostato.
Tuttavia, anche se aumenti il peso che vai ad utilizzare (carico esterno) , se i tuoi allenamenti restano sempre gli stessi, il tuo corpo sarà sempre più efficiente a svolgere quegli esercizi in quelle modalità e non avrà più stimoli sufficienti e nuovi per adattarsi e il risultato sarà una riduzione del lavoro percepito dal nostro corpo (carico interno) e di conseguenza mancanza di progresso!
Il corpo è una macchina perfetta che cerca di essere efficiente, e se gli offri sempre lo stesso stimolo, si adatterà a quello stimolo riducendo il dispendio energetico.
Ciò significa che brucerai meno calorie e otterrai meno risultati.
Perciò, è cruciale introdurre stimoli nuovi e diversi durante l'anno nella tua programmazione di allenamento.
Ogni quanto cambiare la scheda:
L'intervallo ideale per cambiare la scheda di allenamento è generalmente tra le 6 e le 8 settimane.
Questo periodo permette al corpo di adattarsi e progredire, ma non è così lungo da farlo abituare completamente alla routine.
Tuttavia, è importante sottolineare che questo intervallo può variare a seconda delle tue esigenze individuali e del tuo livello di allenamento e che si tratta di qualcosa di davvero soggettivo!
La soluzione ideale :
Come sempre la soluzione è avere un allenamento quanto più possibile personalizzato e costruito sulle tue esigenze e caratteristiche. Se ti alleni con un personal trainer che ti segue e allena in ogni seduta di allenamento, la programmazione dovrebbe essere più dinamica e adattata alle tue esigenze giornaliere. Ogni giorno può essere diverso e tu potresti arrivare all'allenamento più o meno stanca o riposata fisicamente e anche mentalmente!
Sarà il tuo istruttore a dover adattare l'allenamento di conseguenza in modo tale da permetterti di allenarti nel miglior modo possibile in quel determinato momento. Questo approccio permette di mantenere lo stimolo costante e rendere l'allenamento più vario, divertente e motivante.
Io non amo l'approccio di alcuni personal trainer che anche se stanno seguendo in una seduta di personal il proprio cliente fanno fare loro la "scheda" di allenamento e non variano l'allenamento se non a fine mese.
Penso che il ruolo fondamentale dell'istruttore sia quello di personalizzare ogni seduta in base alle esigenze dell'allievo o allieva!
Solo questo permetterà di dare gli stimoli corretti all'allievo/a e renderà l'allenamento molto più stimolante, vario, divertente e motivante permettendo alla persona di appassionarsi sempre più al mondo dell'allenamento e portandolo a migliorare sia fisicamente che mentalmente!
Il segreto del successo a lungo termine nell'allenamento:
Il divertimento e la motivazione sono fondamentali per il successo del tuo percorso di allenamento. Se l'allenamento è noioso e monotono, la tua voglia di andare in palestra diminuirà nel tempo. L'obiettivo è far innamorare le persone dell'allenamento, farle divertire, appassionare, e creare una routine che si adatti alle loro esigenze e ritmo di vita.
Trova un'attività fisica che ti piaccia, ti stimoli e ti appassioni! solo così avrai risultati e li manterrai nel tempo senza sforzi!
Conclusione:
La varietà è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Cambiare la scheda di allenamento ogni 6-8 settimane (o quando noti di non progredire più) è un ottimo punto di partenza per stimolare il corpo in modo costante e ottenere risultati duraturi.
Ovviamente sarà fondamentale anche che la programmazione annuale segua una logica ben definita e chiara altrimenti anche cambiare la scheda sarà inutile!
Se ti alleni con un personal trainer, l'adattamento e la personalizzazione costante dell'allenamento renderà l'esperienza ancora più gratificante.
Spero che questi consigli ti aiutino a migliorare il tuo allenamento e a raggiungere i tuoi obiettivi.
Se hai domande o dubbi, non esitare a contattarmi.
Ricorda, l'allenamento dovrebbe essere divertente e motivante, quindi sperimenta e cerca sempre nuovi stimoli per mantenere alta la tua passione per il fitness.
Spero che queste informazioni ti siano state utili per il tuo viaggio verso la perdita della pancetta e del grasso addominale e per trasformare finalmente il tuo corpo!
Ricordatevi che ogni corpo è diverso, quindi siate gentili con voi stessi e mantenete alta la motivazione.
Con costanza, un'attività fisica che amate e un'alimentazione equilibrata, raggiungerete i vostri obiettivi!
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