Ellittica, StairMaster (scale) o Tapis Roulant: qual è il migliore per dimagrire?

L'attività cardiovascolare è importante quando si tratta di fare attività fisica. Non solo aiuta con il controllo del peso e la combustione dei grassi, ma ha anche altri benefici supportati dalla scienza, come una migliore chiarezza mentale e salute del cuore.

Con un programma fitto di appuntamenti, può essere difficile adattarsi ai 150 minuti consigliati di esercizio a intensità moderata a settimana e tu probabilmente ti potresti chiedere se stai utilizzando il metodo migliore per bruciare calorie durante il tuo allenamento.

Ho perciò deciso di confrontare tre macchine cardio popolari come il tapis roulant, l'ellittica e lo StairMaster e di rapportarle perdita di peso:

VANTAGGI DELLA CAMMINATA IN SALITA

Camminare in pendenza con un tapis roulant può essere un ottimo allenamento per tutto il corpo.

Può essere un esercizio particolarmente utile per le persone che non sono in grado di correre a causa di infortuni, mancanza di equilibrio e coordinazione o mobilità limitata.

Camminare in pendenza aiuta a migliorare la condiziona cardiovascolare e a rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare i glutei.

La camminata in pendenza su tapis roulant ha un valore MET di 8,0 quando si cammina a 5,5 KM/H con una pendenza del 6% ( MET sta per "Metabolic Equivalent Task", un’unità che stima la quantità di energia utilizzata dall’organismo durante l’attività fisica).

Per calcolare il numero di calorie bruciate, moltiplicare MET per peso corporeo (in chilogrammi) e tempo (in ore).

Assicurati di non aggrapparti alla maniglia del tapis roulant o di appoggiarti ad esso con le mani. Se lo fai, la produzione di calorie che vedi sullo schermo sarà meno precisa perché stai utilizzando un aiuto, che riduce la quantità di lavoro richiesta e quindi la fatica.

I VANTAGGI DELL'ELLITTICA

L'Ellittica è ottima per le persone di tutti i livelli di forma fisica, specialmente quelle con problemi articolari. Questo attrezzo infatti comporta impatto più basso sulle articolazioni rispetto ai tapis roulant e agli StairMaster.

Il movimento di scorrimento sostenuto e a basso impatto della macchina è ottimo per le persone che si stanno riprendendo da lesioni al ginocchio o all'anca ed è un ottimo sostituto della corsa anche per persone senza problematiche.

Per chi non ha problemi fisici od esigenze particolari però si consiglia di non usarlo come unico modo per esercitare la fitness cardiovascolare.

E' una buona abitudine sottoporre dei sovraccarichi su ossa e articolazioni. Le nostre ossa sono come i muscoli, se si esercita pressione su di loro, si adattano e diventano più forti.

Anche solo fare esercizi senza carico può ridurre la densità ossea e favorire l'osteoporosi.

Quindi è buona abitudine ove possibile variare la tipologia di lavoro anche per dare nuovi stimoli allenanti al nostro corpo.

Un'altra cosa da tenere a mente è che l'ellittica ha un movimento fisso, quindi il tuo passo non ha molto spazio per le variazioni. Ciò significa che alcuni piccoli muscoli stabilizzatori non si attivano come fanno quando si cammina, si corre o si salgono le scale.

Se usi un'ellittica, prova a incorporare alcuni esercizi di equilibrio nella tua routine per assicurarti che anche questi stabilizzatori siano attivati.

Secondo il Physical Activity Compendium, l'ellittica ha un valore MET di 5,0 quando eseguita a intensità moderata.

STAIRMASTER E STAIRMILL

Prima di approfondire questo attrezzo, è importante sottolineare che StairMaster e StairMill sono due macchine molto diverse.

Lo StairMaster è paragonabile all'ellittica in quanto ha due scale su cui stare in piedi e i tuoi piedi in realtà non si staccano mai dai "pedali" durante l'allenamento.

Lo StairMill è un insieme di scale a reali, simili a quelle di casa .

Salire le scale è uno dei modi migliori per bruciare calorie in un breve lasso di tempo.

Inoltre, lo StairMaster è ottimo per allenare i muscoli delle gambe, in particolare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.

Salire le scale lentamente ha un valore MET di 4,0 mentre fare le scale velocemente ha un valore MET di 8,8.

L'ATTREZZO MIGLIORE PER DIMAGRIRE

Se il dimagrimento è il tuo obiettivo principale e non hai problematiche particolare la soluzione migliore fra questi tre attrezzi è salire le scale velocemente.

Per ottenere un consumo calorico simile, dovresti camminare su un tapis roulant a 5,5 km/h e una pendenza del 15 percento.

Allo stesso modo penso che l'utilizzo sia del Tapis Roulant che dell'ellittica siano ottime soluzioni per il dimagrimento se utilizzate in modalità "interval training" e non mantenendo sempre la stessa velocità o pendenza ma eseguendo appunto un lavoro intervallato.

IN CONCLUSIONE

Il mio parere è quindi quello di non utilizzare solo uno di questi attrezzi ma di alternarli in modo tale da dare stimoli diversi al tuo corpo e metabolismo.

Inoltre ti consiglio di non svolgere solo queste attività ma di unirle ad altre come ad esempio circuiti HIIT o Interval Training o a sedute di allenamento con i sovraccarichi in quanto se andrai a svolgere solo attività cardiovascolare rischierai che il tuo corpo perda si peso ma anche muscolo e ti ricordo che "dimagrire" vuol dire perdere grasso e mantenere muscolo.

Quindi utilizza questi tre attrezzi come indicato sopra per dimagrire e aggiunti allenamenti HIIT o IT per aver i migliori risultati fisici in termini di dimagrimento e benessere psicofisico!

Ciao e grazie per essere arrivato fin qui.

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Ciao dal tuo coach.

Simone