Come Riprendere l'Allenamento Dopo le Ferie: Consigli per un Ritorno Vincente in Palestra
- simone giovani
- 6 set 2023
- Tempo di lettura: 3 min
Buongiorno tutto il giorno amici e ben tornati dalle ferie!
Oggi voglio condividere con voi alcuni preziosi consigli su come tornare in palestra dopo le meritate ferie estive.
So quanto possa essere difficile riprendere l'allenamento dopo una settimana, dieci giorni o addirittura un mese di pausa, ma è fondamentale farlo nel modo giusto per evitare di procrastinare indefinitamente.
Quindi, senza ulteriori indugi, scopriamo come rendere il tuo ritorno in palestra un successo.
1. Inizia Subito
La prima regola d'oro per riprendere l'allenamento è iniziare subito.
Spesso, diciamo a noi stessi che cominceremo "lunedì" o "a settembre", ma questi sono solo modi per procrastinare.
Una volta che metti piede in palestra, superi l'ostacolo più grande. Creare l'abitudine è la chiave del successo a lungo termine.
2. Resetta le aspettative
Ricorda che il tuo corpo ha subito una pausa e anche se eri in forma prima delle ferie È normale perdere un po' di tonicità muscolare e resistenza.
Quindi, non scoraggiarti se non riesci a eseguire gli stessi esercizi con lo stesso peso o la stessa intensità di prima.
Sarà necessario ricominciare gradualmente e vedrai che farai prestissimo a ritornare in forma come prima delle ferie e addirittura a migliorarti!
3. Allena tutto il corpo
Evita di concentrarti solo su un gruppo muscolare per seduta.
Anche se sei appassionata delle gambe e dei glutei, è importante coinvolgere tutto il corpo nelle tue sessioni di allenamento.
Questo aiuterà a mantenere un equilibrio muscolare e a prevenire lesioni e a dare il giusto recupero al tuo corpo e ai tuoi muscoli!
4. Ritmo Adeguato
Se prima delle ferie ti allenavi più di tre volte alla settimana, non forzare subito il tuo corpo a un ritmo più elevato.
Inizia con un programma di allenamento moderato.
Il recupero è fondamentale, quindi non correre troppo e presto potrai ricominciare a spingere come prima!
5. Gestisci qualche dolorino e non mollare
Dopo i primi allenamenti, potresti sperimentare dei dolori muscolari noti come DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) che non è Acido lattico!!
Non preoccuparti, sono normali.
L'importante è non smettere di allenarti.
Se il dolore persiste, rallenta l'allenamento ma non interromperlo completamente.
6. Alimentazione adeguata
Non farti spaventare da eventuali variazioni del peso.
Dopo le ferie, potresti notare un aumento temporaneo.
È normale, e spesso è dovuto all'accumulo di liquidi o a piccole variazioni nell'assunzione di cibo.
Torna gradualmente a una dieta equilibrata e vedrai che il peso si stabilizzerà e ricordati che non devi guardare solo il peso sulla bilancia!! Ci sono tante altre variabili da tenere in considerazione!
6. Patience is the key
Ricorda che il recupero del tuo corpo richiede tempo come anche il dimagrimento.
Non avere fretta di vedere risultati immediati.
Con costanza e impegno, tornerai al tuo livello di forma precedente, o addirittura migliorerai.
Ricordati che la gatta frettolona fa i figli ciechi!
Conclusione:
In conclusione, per riavvicinarti alla palestra dopo le ferie, segui questi consigli e sarai sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Non permettere alla pigrizia di prendere il sopravvento, e ricorda che il primo passo è il più importante.
Combina un allenamento equilibrato, includendo sia il cardio che l'allenamento muscolare, e non dimenticare mai di aggiungere una componente di divertimento!
Ricorda, il percorso potrebbe richiedere tempo, ma con costanza e impegno, riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento e dire addio al grasso ostinato una volta per tutte.
Mi auguro che questi consigli ti siano stati utili.
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Ricorda che il benessere è un viaggio e come tale va gustato e goduto.
Io sono qui per supportarti lungo il percorso.
Ci vediamo nel prossimo articolo, e nel frattempo, divertiti e allenati con passione!
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