Come evitare l'effetto Yo-Yo e impostare un percorso di dimagrimento sano e duraturo
- simone giovani
- 5 lug 2023
- Tempo di lettura: 5 min
L'effetto Yo-Yo è un fenomeno comune nelle diete ed un fenomeno che ha colpito quasi la totalità delle persone che hanno cercato di perdere peso nell'arco della loro vita!
Si tratta di quella situazione in cui si perde peso rapidamente per poi riprenderlo in molto altrettanto rapido e spesso con gli interessi!
Questo su e giù con il peso può essere frustrante psicologicamente ma sopratutto è dannoso per la salute e per il tuo corpo!
In questo articolo, esploreremo i meccanismi dietro l'effetto Yo-Yo e forniremo consigli pratici su come evitare questo fenomeno, concentrandoci su un approccio al dimagrimento graduale e sostenibile nel tempo.
I pericoli dell'effetto Yo-Yo
L'effetto Yo-Yo prima di tutto compromette il benessere generale della persone, ma può anche portare a dei veri e propri rischi per la salute!
Eccone alcuni esempi:
Malnutrizione: Perdere peso rapidamente può portare a una ridotta assunzione di nutrienti essenziali, come vitamine, minerali carboidrati grassi e proteine. Questo può causare malnutrizione e carenze nutrienti che possono influire negativamente sulla salute generale e sul funzionamento del corpo. Ecco perchè se stai pensando di fare una dieta basata sull'eliminazione totale di una di queste componenti (come ad esempio i carboidrati) ti sconsiglio vivamente di farlo! Ricordati che i carboidrati sono la vera e propria benzina del tuo corpo e della tua mente! Equivale a pretendere che la tua macchina continui ad andare senza problemi se al posto della benzina mettessi acqua nel serbatoio! Spero di aver reso l'idea! La malnutrizione inoltre ti porterà dei deficit fisici ma anche dei deficit mentali a livello di concentrazione ed attenzione ed aumenterà in modo spropositato la tua irritabilità e ti porterà ad essere molto più nervoso o nervosa!
Perdita di massa muscolare: Una perdita di peso eccessivamente rapida porta sicuramente alla perdita di massa magra (ovvero del muscolo) e paradossalmente potrebbe anche non intaccare la tua massa grassa! Ricordati che il tuo metabolismo è influenzato in primis dal muscolo! Più muscolo avrai più il tuo metabolismo brucerà e sarà veloce.
Facendo quindi una dieta troppo drastica finirai per perdere massa muscolare, a rallentare il tuo metabolismo e a mantenere la massa grassa finendo per essere ancora meno tonico rispetto a quando avevo più kg sulla bilancia oltre che avere un impatto negativo sulla forza, la resistenza, e sulle capacità fisiche generali.
Problemi cardiaci: La perdita di peso rapida può aumentare il rischio di sviluppare problemi cardiaci, come aritmie, ipotensione o disturbi del ritmo cardiaco.
Problemi metabolici: Il corpo è una macchina perfetta! Ricordalo! Risponde alla perdita di peso troppo rapida riducendo automaticamente ulteriormente il metabolismo per conservare energia e per cercare di sopravvivere a questo stato di allarme. Ti troverai quindi ad essere sempre stanco/a, a non aver voglia di svolgere anche l'attività più semplice con impatti negativi anche sulla tua vita sociale, la famiglia ed il lavoro!
Inoltre, quando il peso viene ripreso rapidamente, il tuo metabolismo continuerà a rimanere lento, il che aumenterà ancora la facilità con cui andrai ad accumulare grasso.
Aumento della propensione a sviluppare disturbi alimentari: Il ripetuto ciclo di perdita di peso e recupero causato dell'effetto yo-yo, può essere dannoso per il corpo e può aumentare il rischio di sviluppare disturbi dell'alimentazione come l'anoressia o la bulimia.
Impatto emotivo e psicologico: Il ciclo di perdita e recupero del peso può avere un impatto negativo sulla salute mentale, portando a sensazioni di frustrazione, disperazione, irritabilità e bassa autostima. Ciò può innescare disturbi alimentari e creare un rapporto negativo con il cibo e con l'immagine corporea.
Meccanismi celebrali che facilitano l'effetto Yo-Yo
A livello cerebrale, esistono neuroni nell'ipotalamo che producono segnali negativi durante la dieta, stimolando il desiderio di alimentarsi per sopravvivere.
Questo cambiamento unito al regime alimentare estremo che stiamo costringendo il nostro corpo a sopportare porterà prima o poi ad abbandonare la dieta "buttandosi" in molti casi letteralmente sul cibo.
Inoltre questo cambiamento persiste anche dopo la conclusione della dieta, mantenendo la sensazione di fame e il desiderio di cibi anche quando non si sta più seguendo la dieta.
Questo porterà ad introdurre e desidera ancora più cibo e a rendere impossibile il mantenimento dei risultati ottenuti e portandoci all'effetto Yo-Yo.
Il tutto aggravato dal metabolismo rallentato a causa della riduzione drastica della massa muscolare.
Come evitare l'effetto Yo-Yo:
la prima cosa da fare è quello di adottare un approccio graduale. Il dimagrimento è una maratona e non una gara dei 100 metri. Bisogna avere una visione di lungo termine e "godersi il viaggio". Evita diete drastiche che promettono risultati rapidi. Opta per un percorso di dimagrimento che permetta al corpo di adattarsi gradualmente ai cambiamenti.
Allenati: L'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nella perdita di peso e nel mantenimento di una buona salute. Trova un'attività fisica che ti piaccia e che possa essere sostenuta a lungo termine. Solo l'alimentazione non è sufficiente , è fondamentale unire alla dieta un'attività fisica adatta e costruita sulle proprie esigenze in termini di tempo, caratteristiche fisiche e obiettivi!
La mia idea di allenamento deve essere un'allenamento che ti diverta, ti piaccia, ti stimoli e ti faccia venir voglia di tornare ad allenarti! Come se fosse una vera e propria droga!
Non ascoltare chi dice che esiste solo un'attività che vada bene per dimagrire, ci sono tantissimi approcci che ti porteranno (se adatti a te) a raggiungere il tuo obiettivo di perdita peso!
Ricordati solo che una camminata non basta e che non dovrai svolgere solo e soltanto attività cardio! Fatti costruire un piano di allenamento personalizzato sulle tue esigenze e caratteristiche da un professionista mi raccomando!
Alimentazione bilanciata: Concentrati su una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Evita cibi altamente processati e prediligi alimenti freschi e nutrienti.
Evita di eliminare una categoria di alimenti come ad esempio i carboidrati! non esistono alimenti che fanno ingrassare o dimagrire. E' il complesso che ti porterà a ingrassare o dimagrire!
Concediti anche dei giorni in cui mangi liberamente! Se non ti concedi mai nulla di sfizioso finirai per abbandonare la dieta in modo molto rapido, a non avere vita sociale e ad aumentare in modo incredibile lo stress!
Mantieni l'impegno nel lungo periodo: La pazienza è essenziale. Concentrati su un approccio sostenibile che puoi mantenere a lungo termine. Il dimagrimento progressivo e costante è più salutare e ha maggiori probabilità di durare nel tempo rispetto a una perdita di peso rapida seguita da un rapido aumento di peso.
Cerca insomma di far diventare l'allenamento e l'alimentazione sana e bilanciata parte integrante del tuo stile di vita!
Conclusione:
Per evitare l'effetto Yo-Yo e impostare un percorso di dimagrimento corretto, è importante adottare un approccio graduale, sostenibile nel tempo e che includa un'attività fisica adatta !
Concentrati su una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare e mantieni la pazienza nel lungo termine ma sopratutto goditi il viaggio.
Evita tutti gli approcci estremi e drastici, trova un'attività fisica che ti piaccia e ti appaghi e che senza la quale non potrai più stare!
So che può sembrare un'utopia ma ti assicuro che potresti sorprenderti positivamente e trovare davvero dei lati dell'allenamento o delle attività fisiche che ti porteranno davvero a sentirne la mancanza nei giorni in cui non la praticherai!
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