Bevande Alcoliche e Dimagrimento: La Verità Scomoda!
- simone giovani
- 18 lug 2023
- Tempo di lettura: 5 min
Ciao e benvenuto/a in questo nuovissimo articolo in cui parleremo di bevande alcoliche e dimagrimento!
L’alcol è una sostanza che ha tanti segreti sconosciuti per il 99% delle persone e su cui si sentono tantissimi "luoghi comuni". E’ ora di fare chiarezza!
Sono Simone Giovani, Personal Trainer e Fitness Coach, ed oggi voglio parlarti della relazione tra bevande alcoliche, dimagrimento, fitness e allenamento. Se sei solito a fare aperitivi, partecipare a feste e serate, allora ascolta attentamente quello che ho da dirti. Hai il coraggio di dedicarti 5 minuti per leggere questo articolo e scoprire la verità?
L'Alcol è Tossico?
Prima di tutto, è importante capire che l'alcol è tossico per il nostro corpo. Nonostante apporti 7 calorie per grammo (e si tratta di calorie vuote), non ha funzionalità metaboliche utili come le proteine e i carboidrati. Anzi, l'alcol ha effetti negativi sul nostro organismo.
In poche parole le calorie che introduciamo con l'alcol non ci danno energia e non vengono utilizzate dal nostro corpo per svolgere le proprie funzioni come fa per le calorie introdotte dal cibo.
Queste calorie vengono infatti comunemente chiamate calorie "vuote" ma che in realtà contano e anche tanto nel conteggio delle calorie introdotte giornalmente .
Tornando alla questione sulla tossicità dell'alcol non bisogna sottovalutarne l'impatto solo perché è una sostanza legale e socialmente accettata.
L'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro ha classificato l'alcol come una delle sostanze con la più alta probabilità di contrarre tumori, paragonandolo al fumo.
Il Grande Mito sulle Bevande Alcoliche
Un grande falso mito circonda le bevande alcoliche, secondo cui in piccole quantità non sarebbero dannose ma addirittura benefiche per l'organismo. Questa affermazione è fuorviante e va smentita.
Alcune personalità di rilievo, anche a livello istituzionale, hanno diffuso informazioni errate su questo argomento. È fondamentale approfondire ciò che si legge, si vede e si sente.
Ad esempio, il vino rosso è spesso elogiato per il suo contenuto di resveratrolo, attribuendogli effetti benefici per la salute.
Tuttavia, gli studi dimostrano che per ottenere una quantità necessaria di resveratrolo che abbia effetti protettivi sul cuore, bisognerebbe bere circa 16 mila bicchieri di vino al giorno. Quindi mi sembra abbastanza chiaro che il vino non sia la fonte principale di benefici per la salute.
Il Nostro Corpo e l'Alcol
Il nostro corpo cerca di neutralizzare l'alcol, ma è limitato nella sua capacità di farlo.
L'alcol viene assorbito già nella bocca e nello stomaco, ma la maggior parte viene processata dal fegato.
Una volta nel fegato, l'alcol viene trasformato in acetaldeide, una sostanza altamente tossica che causa i postumi della sbornia.
Successivamente, altri enzimi intervengono per convertire l'acetaldeide in acetato.
Tuttavia, quando si assume alcol in eccesso, il fegato non riesce a convertire tutta l'acetaldeide, che viene rilasciata nel sangue.
Questo porta a una vasodilatazione dei vasi sanguigni, dispersione di calore e disidratazione a causa della ridotta produzione di vasopressina.
Inoltre, l'alcol può attraversare la barriera ematoencefalica, entrare nel cervello e influenzare i neurotrasmettitori, rendendoci rilassati o euforici.
Tuttavia, porta anche a un aumento della diuresi e alla disidratazione, causando il mal di testa del giorno dopo.
Alcol e Allenamento: Gli Effetti sui Muscoli
Gli effetti dell'alcol sulla salute sono noti, ma è importante comprendere anche l'impatto sui muscoli (fondamentali come dovresti sapere se hai visto gli altri miei articoli per velocizzare il tuo metabolismo).
Se non vuoi smettere di alzare il bicchiere per il tuo corpo, fallo per i tuoi muscoli!
L'assunzione di alcol inibisce la sintesi proteica, un processo essenziale per la crescita muscolare e il ripristino delle proteine nei muscoli.
In altre parole, quando c'è la presenza di alcol nel nostro organismo, le risorse energetiche vengono indirizzate verso il contrasto della tossicità dell'alcol stesso, a discapito della sintesi proteica.
Inoltre, l'alcol può portare a cattive abitudini che possono influenzare negativamente il tuo percorso di allenamento e dimagrimento.
Pertanto, prenditi cura del tuo corpo a 360 gradi e fai scelte consapevoli per il benessere generale.
L'alcol può influire negativamente sul processo di dimagrimento. Ecco alcune ragioni:
Apporto calorico: L'alcol è molto calorico. Contiene 7 calorie per grammo, mentre i carboidrati e le proteine contengono 4 calorie per grammo e i grassi contengono 9 calorie per grammo. Bere bevande alcoliche può aumentare significativamente l'apporto calorico complessivo, il che può ostacolare il dimagrimento se non si compensa con una riduzione delle calorie provenienti da altre fonti.
Metabolismo: Quando si consuma alcol, il corpo lo considera una sostanza tossica e fa di tutto per metabolizzarlo prima di qualsiasi altra fonte di energia, inclusi i carboidrati, i grassi e le proteine. Questo rallenta il processo di bruciare i grassi immagazzinati nel corpo per scopi energetici.
Inibizione del metabolismo dei grassi: L'assunzione di alcol può inibire il processo di combustione dei grassi. Il fegato converte l'alcol in acetato, un composto che viene utilizzato come fonte di energia prima dei grassi. Quindi, se si beve alcol durante il dimagrimento, il corpo brucerà prima l'acetato, ritardando il processo di bruciare i grassi immagazzinati.
Effetti sull'appetito e sulle scelte alimentari: L'alcol può influenzare negativamente l'appetito e indurre a fare scelte alimentari meno salutari. Spesso, le persone tendono a mangiare di più o a consumare cibi ad alta densità calorica dopo aver bevuto alcol. Questo può portare a un aumento complessivo dell'apporto calorico e ostacolare il dimagrimento.
Effetti sul sonno e sull'energia: L'alcol può influire negativamente sulla qualità del sonno e sulla quantità di energia disponibile durante il giorno. Una cattiva qualità del sonno può influenzare il metabolismo e aumentare i livelli di cortisolo, un ormone legato all'aumento di peso. Inoltre, se ci si sente stanchi o privi di energia a causa del consumo di alcol, potrebbe essere più difficile mantenere uno stile di vita attivo e impegnarsi in attività fisiche che favoriscono il dimagrimento.
Se stai cercando di perdere peso, è consigliabile limitare il consumo di alcol o evitarlo del tutto. Concentrati su una dieta equilibrata, riduci l'apporto calorico complessivo, scegli cibi nutrienti e impegnati in un'attività fisica regolare. Consultare sempre un professionista prima di apportare modifiche significative alla propria dieta o al proprio stile di vita.
CONCLUSIONE
È importante essere consapevoli degli effetti dell'alcol sul dimagrimento, il fitness e l'allenamento.
Non cadere nel falso mito che le bevande alcoliche siano benefiche in piccole quantità. L'alcol è tossico per il nostro corpo, inibisce la sintesi proteica e può influenzare negativamente i tuoi progressi nel raggiungimento dei tuoi obiettivi fitness.
Detto ciò non sarà un bicchiere ogni tanto a farti ingrassare o a farti del male, come ogni cosa sono gli eccessi a creare problemi!
Ricorda, la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi è una combinazione di allenamento regolare, una dieta equilibrata e scelte consapevoli riguardo alle bevande che consumi.
Il tuo corpo merita il meglio, quindi fai scelte intelligenti per il tuo benessere generale.
Evita tutti gli approcci estremi e drastici sia per quanto riguarda l'allenamento che l'alimentazione.
Trova un'attività fisica che ti piaccia e ti appaghi e che senza la quale non potrai più stare!
So che può sembrare un'utopia ma ti assicuro che potresti sorprenderti positivamente e trovare davvero dei lati dell'allenamento o delle attività fisiche che ti porteranno davvero a sentirne la mancanza nei giorni in cui non la praticherai!
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