Affrontare la Menopausa con l'Allenamento: Soluzioni per il Benessere
- simone giovani
- 2 nov 2023
- Tempo di lettura: 3 min
Buongiorno a tutti gli amici! Oggi affronteremo un argomento che spesso preoccupa molte donne: "le problematiche e i cambiamenti fisici legati alla menopausa".
Si tratta di un periodo di transizione che può portare a varie sfide, ma con l'allenamento e uno stile di vita sano, è possibile affrontare questi cambiamenti con successo.
Continuate a leggere per scoprire come! Quali sono gli effetti "collaterali" della menopausa?
1. Perdita della Massa Muscolare
Il primo effetto della menopausa è la perdita di massa e tono muscolare.
Tuttavia, c'è una buona notizia: questa perdita può essere contrastata con l'allenamento.
Anche in menopausa, l'allenamento controresistenza ovvero muscolare, che include l'uso di pesi o anche a corpo libero (se fatto nella maniera corretta) , può aiutarti a mantenere e persino aumentare la tua massa muscolare.
Ciò non solo migliora la tua forza, ma contribuisce anche a mantenere il metabolismo attivo e veloce.
2. Riduzione della Densità Ossea
Un altro effetto della menopausa è la riduzione della densità ossea, che potrebbe portare a problemi a lungo termine come l'osteoporosi.
Anche in questo caso, l'allenamento è la soluzione e anche la miglior "medicina" da utilizzare come prevenzione e cura.
L'allenamento muscolare, come il bodybuilding, o altre modalità come l'allenamento funzionale, porta a migliorare la densità ossea, rendendo le tue ossa più forti e contrastando le complicazioni legate alla salute ossea.
3. Aumento del Grasso Corporeo e Ridistribuzione del Grasso
La menopausa può portare a un aumento del grasso corporeo e a una ridistribuzione del grasso, spesso concentrato nell'area addominale.
Questo cambiamento oltre che a disagi estetici potrebbe comportare problemi metabolici e aumentare il rischio di malattie quali ad esempio il diabete.
La soluzione? Ancora una volta, l'allenamento e un'adeguata alimentazione.
Mantenere un regime di allenamento regolare e seguire una dieta equilibrata può aiutare a controllare l'accumulo di grasso e a preservare la salute e tenere alla larga queste malattie.
4.Riduzione e rallentamento del Metabolismo
La riduzione della massa muscolare e l'aumento del grasso corporeo influiscono ovviamente in modo negativo anche sul metabolismo.
Ricordate: più muscolo avete, più il vostro metabolismo sarà veloce e attivo.
Al contrario, più grasso avrete, più il metabolismo rallenterà.
La menopausa inoltre avviene in un periodo della vita in cui la persona tende già di suo a fare meno attività fisica il che riducendo il dispendio calorico giornaliero.
Tuttavia, con l'allenamento adeguato, è possibile mantenere un metabolismo attivo e sentirsi pieni di energia.
La cosa fondamentale è cercare di rimanere fisicamente attivi e di muoversi più possibile!
Purtroppo al giorno d'oggi la malattia delle persone è la mancanza di movimento!
Non è mai troppo tardi per iniziare
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura del proprio corpo.
Anche se non ti sei mai allenata in passato, puoi cominciare oggi e fare notevoli miglioramenti nella tua salute e nell'aspetto fisico.
La chiave è l'allenamento corretto, uno stile di vita sano e un'alimentazione equilibrata.
Quindi non preoccuparti perchè letteralmente non è mai troppo tardi per iniziare !
Conclusione:
In sintesi, la menopausa può comportare cambiamenti fisici, ma con l'allenamento mirato e uno stile di vita sano, è possibile mitigare molti di questi effetti fino a quasi "fermare il tempo" ed il proprio orologio biologico.
Non abbiate paura di iniziare un percorso di allenamento anche in età adulta, poiché il vostro corpo può ancora rispondere positivamente al cambiamento.
Non è mai troppo tardi per migliorare e preservare la vostra salute ed il vostro fisico.
Ricordate, la vostra salute è un investimento per il futuro. Non lasciate che la menopausa vi ostacoli, ma affrontatela con determinazione e fiducia nell'allenamento e nello stile di vita sano.
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Ci vediamo al prossimo articolo!
Ciao dal tuo coach!
Simone
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