Ciao a tutti amici dell'allenamento!

Oggi voglio parlarvi di un argomento cruciale: perché non riuscite a mettere su muscolo nonostante i vostri sforzi in palestra.

Oltre alle solite ragioni legate all'allenamento (su chi magari farò un'altro articolo) , voglio focalizzarmi su un aspetto altrettanto importante: l'alimentazione.i, qual è la verità?

1 Mangi troppo poco:

Se vi siete mai chiesti perché non vedete i risultati sperati nonostante vi impegniate in palestra, potrebbe essere perché state mangiando troppo poco.

Il vostro corpo ha bisogno di energia sufficiente per costruire muscoli.

Se non gli date abbastanza "carburante", non potrà costruire massa muscolare in modo efficace.

Questo carburante in più viene definito surplus calorico che è l'esatto opposto del deficit calorico.

Occhio però a non esagerare! Anche troppe calorie non vanno bene e ti porteranno ad accumulare troppo grasso!

Soluzione: Calcolate il vostro fabbisogno calorico giornaliero tenendo conto del vostro metabolismo basale, dell'attività fisica e di tutte le altre attività che svolgete durante il giorno.

Poi, assicuratevi di consumare circa 200-300 calorie in più al giorno rispetto al vostro fabbisogno. In questo modo, fornirete al vostro corpo le risorse necessarie per crescere muscolarmente .

2 Mangi troppo:

Dall'altro lato della medaglia, mangiare troppo può essere altrettanto dannoso come già accenato.

Un eccesso calorico può portare ad accumulare più grasso che muscolo, impedendo al vostro corpo di costruire la massa desiderata.

Soluzione: Mantenete un equilibrio. Siate in un leggero surplus calorico per fornire al vostro corpo le risorse necessarie alla crescita muscolare, ma evitate gli eccessi che potrebbero portare ad accumulare più grasso che muscolo.

3 Mancanza di programmazione di allenamento:

Anche se state fornendo al vostro corpo le calorie necessarie, se non avete una programmazione di allenamento corretta, i vostri sforzi potrebbero essere vani.

Soluzione: Assicuratevi di seguire un programma di allenamento ben strutturato e adatto ai vostri obiettivi e che vi permetta di progredire e migliorare.

Un programma mirato vi aiuterà a massimizzare i risultati e a mettere su muscolo in modo efficace.

"insulino resistenza muscolare"

Un'altra sfida può essere l'insulino resistenza muscolare, che impedisce al vostro corpo di utilizzare i nutrienti in modo efficiente per la costruzione muscolare.

Soluzione: Mantenete una dieta equilibrata e controllata, evitando picchi glicemici eccessivi che possono portare a questo problema.

Assicuratevi di consumare carboidrati complessi, proteine di alta qualità e grassi sani per supportare la vostra salute muscolare

5 Consultate un professionista

Infine, se avete difficoltà a capire come gestire la vostra alimentazione per supportare i vostri obiettivi di fitness, non esitate a consultare un nutrizionista professionista ed un personal trainer! Questa è sempre la soluzione migliore e che vi permetterà di raggiungere i vostri risultati nel minore tempo possibile.

Conclusione

Un nutrizionista può aiutarvi a creare un piano alimentare personalizzato che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi in modo sicuro ed efficace ed un personal trainer farà altrettanto per l'allenamento!

Ricordatevi che il successo nell'ottenere il corpo che desiderate è una combinazione di una dieta equilibrata e di un allenamento mirato e costruito sulle vostre esigenze e caratteristiche.

Non scoraggiatevi se i risultati non arrivano subito, continuate a lavorare sodo e mantenete un approccio positivo.

E se avete bisogno di aiuto, ricordate che sono qui per voi, sia in palestra che online tramite il mio servizio di coaching.

Ci vediamo sul mio sito www.simonegiovani.com e sui miei canali social per ulteriori consigli e motivazione. Buona giornata!

Vi invito a lasciare commenti se avete domande o se desiderate maggiori informazioni. Inoltre, potete visitare il mio sito SimoneGiovani.com per scoprire i servizi di coaching online che ho sviluppato appositamente per aiutare le donne a raggiungere i loro obiettivi di dimagrimento, tonificazione e ricomposizione corporea. Non esitate a contattarmi per una consulenza gratuita telefonica.

Ci vediamo al prossimo articolo!

Ciao dal tuo coach!

Simone